ćwiczenia na wzrost

[...] mam robić to tu przynajmniej nad sylwetką trochę popracuje. Mam na to czas do czerwca 2015 bo wtedy kolejne badania profilaktyczne... Prosiłbym Was o jakieś rady dotyczące ćwiczenia w domu, jakaś dieta jeśli potrzebna ? Raz w tygodniu ewentualnie mogę się wyrwać na siłownie czy basen. Proszę bardzo o porady, linki ciekawe bo bardzo mi zależy [...]

Witam chciałbym żeby mi ktoś ułożył jakiś zestaw ćwiczeń aby prawic wytrzymałość szybkość i siłę. chciałbym żeby w harmonogramie znalazły się jakieś ćwiczenia z biegami i pływaniem proszę o pomoc pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 62 Wzrost: 171 Cel treningowy: wzmocnienie wytrzymalosci sily i szybkosci Staż treningowy na [...]

[...] :/ Wiem, że niektóre suplementy nie są dla mnie dobre, ponieważ dodają dużo energii. Chciałabym od nowego roku zapisać się na fitness lecz z doświadczenia wiem, że same ćwiczenia nic mi nie dają. POMOCY!!!!! Wiek : 19 Waga : 61 Wzrost : 160 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, twarz W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Co [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantelka, ławka(z rozpiętkami i do unoszenia nóg czy nadgarstków taka uniwersalna), Drążek, Worek treningowy. Dieta: na Masę, jest... działa :) Przeciwskaznania medyczne: żadne. Zażywane suplementy: białko WPC Ostrowia, OLIMP Vita-min Plus. "Be Power!" (Izotonik na ćwiczenia)

[...] prostych nóg na wysokość ~ 90 stopni -> opuszczenie do 5-10 stopni i z powrotem. 15,10,10 - więcej na razie nie daję rady. Brzuch w ten sposób ćwiczę co drugi dzień. Czy te ćwiczenia wystarczą abym wyrobił sobie solidny sześciopak? W sumie nic więcej nie ćwiczyłem (może czasami jakieś pompki) i teraz mam do was prośbę o ułożenie dla mnie planu [...]

[...] z którym bym się konsultował gdzieś u mnie w mieście i on wszystkiemu zaradzi? Ustali diete, suplementy i tryby ćwiczeń? Jak myślicie? Czy takie coś kosztuje dużo? Czy ćwiczenia, suplementy i dieta może spowodować u mnie powrót trądziku z którym miałem problem przez 3 lata w młodości? Bardzo chciałbym tego uniknąć i to mnie odstrasza od [...]

Witam ,rozpoczołem 7 tygodni temu swoj 1 cykl na underze tesciu-prop 100 e2d /pro-pharma-spart-nordicmed/ . Musze zakonczyc cykl poniewaz musze wyjechac za granice i nie bede tam miał mozliwosci cwiczenia ani brania tego srodka pozatym jestem srednio zadowolony z efektow poniewaz myslalem ze te srodki potrafia zdziałąc wiecej (dowiedziałem sie ze [...]

[...] ćwiczył mięśnie dwugłowe ud. Bardziej czuję właśnie dolne partie grzbietu. Po trzecie, ćwicząc martwy ciąg też nie czuję zbytnio że ćwiczę grzbiet. Myślałem, że może jakieś ćwiczenia poza siłownią na wzmocnienie kręgosłupa? - Jakie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 78 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 [...]

Witam ułożyłem plan treningowy który stosuję od połowy czerwca tego roku ale zastanawiam się czy jest on dobry, taki który da mi efekty.Mam 70 kg, wzrost ok. 1,80m, ćwiczenia robię na zmiany (ćw1-ćw2-ćw3-ćw1-ćw2-ćw3). Przerwy między seriami wynoszą 1 minutę. A więc tutaj zamieszczam mój plan: Pon:Klata 1.Wyciskaie sztangi na ławeczce [...]

[...] STOJAC PODCHWYTEM 23kg 6-5seri 12powtórzeń UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE 12kg 6-5seri 8powtórzeń UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 10kg i 3x7 16kg Czy te ćwiczenia są dobre? Staż:4 miesiące wzrost:174 waga:70kg wiek:14 Kiedy zaczęłem ćwiczyć ; Biceps prawy; 29 Biceps lewy;30 po 4 miesiącach prawy; 32,5 lewy; 33,5 przez ostatni [...]

[...] realizował następujący plan przez 6 miesięcy ? Cztery serie po 150 brzuszków codziennie w godzinach 17.30 - 22.30 (inne godziny na regeneracje mięśni), 3 razy w tygodniu ćwiczenia areobowe po 2 godziny by zrzucić tłuszcz , Bardzo mi na tym zależy. Z góry dziękuje za pomoc. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 61 Wzrost: 175 [...]

[...] wąsko ręce 4x10 Piątek (Barki+Przedramie) 1. Barki Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc 4x12 Wyciskanie sztangi za plecy 3x12 2. przedramie i tu nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać. doradzcie coś a będę bardzo wdzięczny. Oczywiście za pomoc SOGi ; DD. a i jeszcze moje dane: imię: Dawid. wzrost: 181 waga: 70,25kg wiek: 16 lat. [...]

[...] się ćwiczy. Po treningu który teraz wykonuje czyli machanie sztangą be celu wykonuje trening 6xWeidera na brzuch. Będę bardzo wdzięczny za rozpiske w jaki dzień jakie ćwiczenia jakie serie itp... Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 86 Wzrost: 178 Cel treningowy: Odtluszczenie + budowa masy Staż treningowy na słowni: pare lat z [...]

Witam! Zachciało mi się trenować mój brzuch, jednak nie wiem od czego zacząć, jakie ćwiczenia są łatwe i skuteczne. Ćwiczę 3 razy w tygodniu planem FBW na masę Nie chcę spalić tłuszczyku tylko wzmocnić i wyrzeźbić mięśnie. Dziś robiłem SKŁONY BOCZNE z pomocą hantli. Co jeszcze robić w jakich ilościach i seriach, jak często? Wiek 20 Waga 70 Wzrost [...]

[...] ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie skos hantle drazek nachwyt wyciskanie hantli pompki wąsko wszędzie po 3s, stały zakres powtórzeń 10 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 80x10, 75x10, 55x10 FBW przynosił niezłe efekty, potem próbowałem 5x5 ale tylko przez 2 tygodnie [...]

[...] siatkówka , piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta , łamana Ławeczka + skos górny hantle , modlitewnik stojaki na sztangę do ćwiczenia nóg Dieta: Niestety profesjonalnej nie ma , ale mniej tłuszczu więcej białka i wegli Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

[...] to dużo ale ze wszystkim da się coś zrobić. Mam za sobą A6W, chodź nie twierdze, że był to dobry pomysł - bóle pleców dawały o sobie znać. Aktualnie mieszam sobie różne ćwiczenia,które możemy znaleźć w sieci - od jakiegoś czasu korzystam z kulturystka.pl/atlas, a poza tym uwielbiam pływać ( od przedszkola) i uczęszczam na trening MMA. [...]

[...] -Unoszenie hantli na boki stojąc 3x 15-15-12 (chyba przesada :D) kaptury -Unoszenie hantli (pozycja stojąca) 4x15 łydki -Spięcia na palcach stojąć 4x20-25 Myślę żeby narazie wykluczyć przedramiona, a co do nóg byłaby możliwość zastąpić te ćwiczenia martwym ciągiem i przysiadami ze sztanga? Zmieniony przez - japeczko w dniu 2011-10-30 14:25:19

[...] platanie (nie wiem czy obróbka termiczna psuje wartości odżywcze ) ok 250g lub bez żadnej obróbki coś jak marchew 18:00 (Przed treningiem) w moim przypadku bieganie i domowe ćwiczenia siłowe ) 60 min Woreczek ryżu brązowego 150g twarożek 100g+łyżka śmietany mięso duszone 300g 20:30 Po treningu Owoce niskim IG 150g ryż brązowy 150 g makaron tylko [...]

[...] na 3 planie, 2 z nich to były fbw a teraz ćwiczę na splicie. Od kąd ćwicze zawsze chciałem mieć kaloryfer. Już 2 razy podchodziłem do a6w ale za pierwszym razem robiłem źle ćwiczenia a za drógim razem doszłem juz do prawie do 5 tygodnia i się pewnej soboty zabawiłem i nie miałem już siły robic treningu. Juz a6w bym nie chciał bo po pierwsze jest [...]